【必見】転職活動のストレスはどうすればいい?ストレス対策を解説!

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のこと指します。

ストレスの原因とは何か?

外部からの刺激には、

環境的要因：天候や気圧、騒音など
身体的要因：病気や睡眠不足など
心理的な要因：不安や悩みなど
社会的要因：人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなど

があります。

上記の要因は、誰でも起こりえる出来事です。

外部からの刺激を受けることで、不安や悩みが生じ、睡眠不足や病気を引き起こすこともあるでしょう。

外部からの要因が、ストレスの原因となりますので、あなたはどれに当てはまるのか確認してください。

出典：厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」

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転職活動に伴うストレスとは?

転職時におけるストレスは、「転職活動前」、「転職活動中」、「転職活動後」の3つに分けることができます。

それぞれのステップで感じるストレスを確認していきましょう。

転職活動前のストレス

転職活動をする前の気持ちとして、会社や所属部署、人間関係に対して、不満や悩みを抱えていることが多いと思います。

会社の風土、方針、教育が合わない
職場の上司との関係が悪い
職場の同僚との関係が悪い
仕事がつまらない、やりがいを感じない
給料が少ないことや福利厚生に不満がある
職場や会社の成長・発展が将来的に見込めない
毎年の業績が悪いため仕事を失うかもしれない

上記のような現状の会社・仕事に悩みがあり、現在の状態からより良い状態にしたいため、転職を決意することになります。

しかし、これまで慣れていた仕事・生活に対して、その土地・職場を離れるストレスや現職を続けながら、転職活動による多忙な日々を送ることになるストレスがあります。

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くまはち

私も転職活動前は不安でいっぱいでした。特に前職が多忙であったので、「どうやって転職活動を進めようか」、「誰に相談をしようか」と悩んでばかりでした。

転職活動中のストレス

色々な悩みを抱えながら転職を決意しても、転職活動中もストレスを感じます。

初めての転職活動でどのように進めたらよいのか分からない。
職場の方にバレてしまわないか不安になる。などがあるでしょう。

実際に転職活動を進めて行くにつれて、

現職が忙しくて転職活動が進まない
自分の強み・弱み、アピールポイントが分からない
自分の希望にマッチした転職先の求人票が見つからない
書類選考の通過や一次面接が突破できなくて困ってしまう
最終面接にたどり着いても、不採用の連絡ばかりが来てしまう

という悩みが生まれます。

さらに転職活動が長引くほど、焦りやイライラもしてくるでしょう。

転職活動中は、なかなか頼れる人がいないため、効率的な進め方が分からないなどのストレス要因が増えてきます。

転職について書類作成のアドバイスが欲しい、面接の対策をして欲しい時は、転職エージェントを利用することをおすすめします。

あなたの悩みの解消や転職活動を効率的に進めるためのサポートを無料でしてくれますので、まずはサクッと登録を済ませましょう。

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くまはち

私も転職活動中は、前職が多忙であったので、「履歴書・職務経歴書の書く時間が無い」、「面接の日に出張がある」、「一次面接を通過したけどどうしよう」など多くの不安を抱えていました。

転職活動後のストレス（内定後のストレス）

色々と大変な想いをしながら、内定を勝ち取った後も、残念ながらストレスは待っています。

新しい会社の風土や方針に合うかどうか不安
新しい職場の方と馴染めるか不安
即戦力の人材として活躍できるか不安
もしかしたら前職の職場の方が合っているかもしれない

などの不安がでてくると思います。

新しい職場の環境に慣れるために、一生懸命に名前を覚えたり、歓迎会に参加したりで精神的・肉体的に無理をしてしまうため、ストレスの波がきます。

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くまはち

私も転職活動後は、「中途採用だけど即戦力になれるかな」、「新しい職場にはどういう方がいるかな」、「新しい仕事は忙しいかな」など不安を抱えていて、本当に新生活が心配でした。

転職活動中のストレスは人生を左右する

転職活動中のストレスは、人生を大きく左右する影響もあります。

初めての転職、2回目の転職でも、精神的・肉体的にもストレスを抱えるでしょう。

転職活動中に不安や悩みを持ち続けた状態で続けてしまうと、転職活動の結果が悪い方向へ進んでしまう可能性があります。

悩みや・不安から自分の表情でマイナスの印象を与え、やる気や自身が無いように思われる。
なかなか転職活動が決まらないので、希望もしていない企業に応募してしまう。
前職の従業員にバレないように転職活動をしているため、引きこもりがちになり、人とコミュニケーションを取らくなる。

どんなに優れた経歴や実績、スキルがある方でも、面接や電話対応などで悪い印象を与えてしまっては、自信が無い人と判断され、不採用になる可能性があります。

やっとたどり着いた面接の結果、不採用の連絡が届く→焦り・不安が生じる→やる気・自信が無くなる→面接で不合格となる。と言った、悪循環に陥るでしょう。

》【転職の一次面接】どんな質問がくるのか?具体的な質問と対策を解説

くまはち

私も悪循環のループにはまってしまい、なかなか転職先が決まりませんでした。

転職のストレスと正しく向き合うための方法

転職活動は、始める前、活動中、終わった後も、不安や悩みを持つことになります。

これは誰でも起こりうることですので、必要以上に不安になる必要はありません。

転職活動を効率的に進めるためには、ストレスと良い関係を保ったまま進めることをおすすめします。

自分のストレスの傾向を診断しましょう

転職活動をする方の環境や状況は異なりますので、改めて自分はどのようなストレスを感じやすいかチェックしましょう。

ストレスの傾向

まじめ
せっかち
完璧主義
周りを気にする
一人で抱え込んでしまう

上記のリストに当てはまる方は、よりストレスを受けやすいと言えるでしょう。

以下の解決策を利用して、ストレスを抑えて転職活動を進めてくださいね。

くまはち

私は「せっかち」で「周りを気にして」、「一人で抱え込む」性格なので、転職活動を始めた頃は大変でした｡｡｡

ストレスを抱え込まない思考

物事を全てポジティブに考える
100点を目指さない（80点を目標）
「自分はできる」と信じて取り組む
結果ばかりを求めない。学んだことを活かす。

自分の考えや性格を変えることは、本当に大変です。

ですが、転職活動の期間だけは、上記の思考で生活しましょう。

書類選考で落ちたら、この内容ではダメなんだと理解する。⇒成長（ポジティブ）

なかなか履歴書が書けない、進まない。⇒80点を目標に進める（目標を下げる）

一次面接が不安で眠れない。⇒ここまで準備したから大丈夫。（自分を信じる）

選考で良い結果が得られない。⇒結果が全てではない。面接で落ちたなら、面接の対悪をする。（結果を活かす）

くまはち

本業が忙しい中で転職活動をしている自分を褒めることも大切です。未来を変えることは本当に大変なことですので。

ストレスを抱え込まない行動

疲れたらリフレッシュする
精神的・肉体的に疲れたら休む
転職活動に詳しい方に相談をする

転職活動は、エネルギーを使うので、非常に疲れます。

少しでも「疲れた」と感じたら、しばらく休みましょう。

本業を止めていない限り、職を失うことはありませんし。給料ももらえます。

転職活動を休憩している間に、副業も考えてみても良いでしょう。

自分の本業を活かした副業や最近流行の動画編集やブログ運営やYouTuberを始めたら、本業よりも稼げるかもしれません。

》【必見】本業・副業2つの収入源で生活を安定させよう！副業は重要！

先ずは、何か一つ熱中できる副業を見つけてやってみましょう。

くまはち

私は、転職活動で辛い時は、ガッツリ休んでいました。また、体力が回復したら転職活動を進める。という感じで、メリハリを付けて取り組んでいました。

転職活動時のストレスの対策5選

転職活動時のストレスの対策5選について、説明します。

①自分の経歴、能力、スキルに自信が無い時

何か上手くいった経験や少しでも改善ができた事例があれば、そのエピソードを伝えましょう。

また、応募企業への熱意を伝えるために、企業研究をしっかり取り組み「どうしても御社で活躍したい」旨を伝えましょう。

②転職活動がなかなか上手くいかない時

焦る必要はありません。もう一度、転職をする理由を確認しましょう。

あなたの目標や実現したいことを叶えられる企業は見つけられます。

なので、一旦転職活動を休んでみたり、自分を見つめなおす時間を作りましょう。

③何回も面接で落ちてしまう時

企業の求める人材像とあなたが合っているか確認しましょう。

あなたの回答内容、説明に不備などがないかチェックしてください。

上手く回答できなかった質問を記録し、次回の面接ではスラスラ答えられるようにしましょう。

④転職活動がイヤになった時

先ずは、転職活動を止めましょう。

無理して、転職活動を取り組む必要はありません。

自分の精神面・肉体面が健康であることが大切ですので、一旦転職活動を離れて、本業を頑張りましょう。

途中まで進めた転職活動からも得られることはありますので、記録はしっかり残し、再開する時に活かしてください。

⑤新しい職場に行くとき

誰でも初めての職場は緊張しますし、不安でいっぱいです。

一か月も新しい職場で過ごせば、慣れますので、リラックスした気持ちで出社しましょう。

意外と中途採用者の方が多いかもしれませんので、同じ環境の方がいたら声をかけて、仲良くなってください。

一人でも中の良い方ができたら、新しい職場で働く事が楽しくなりますよ。

》【必見!】誰でも簡単にできる自己分析の方法5つを解説|書籍も紹介

転職活動を効率的に進める2つの方法

転職活動で自信を持って行動をするために、自分を知ること、企業を知ることは大切です。

自分のアピールポイントをしっかりと把握していれば、面接時にどんな質問が来ても答えられるでしょう。

企業研究をしっかり取り組めば、面接官も納得できる志望動機を話せるでしょう。

》【企業研究】内定をサクッと取るための企業研究の方法5つを解説!

なので、転職活動で重要なポイントである「自己分析」と「企業研究」は、時間を掛けて取り組んでください。

自己分析：これまでのキャリアを振り返り、自分の強み・弱みを把握すること。応募企業に対して、どのような貢献ができるか検討すること。

企業研究：企業の概要、事業内容、製品・サービスの把握。企業の強み、弱み、特徴を確認すること。

上記の2点をしっかりと抑えることで、内定までの道のりがグッと短くなりますよ。

事前準備は確実に行い、計画的に転職活動を進めて行きましょう。

》転職エージェントは使わないほうがいい?メリット・デメリットを解説

転職活動中は転職エージェントを利用する

自分一人でも転職の悩みが解決しない場合は、誰かに相談することもおすすめです。

身近にいる家族でもいいですし、大学時代の友人や高校時代の友人でも良いでしょう。

誰かに悩みを話すことで、転職のストレスを解消できるかもしれません。

転職活動の全般に関する悩みであれば、転職エージェントを利用するのも一つの手段です。

転職エージェントは無料で、転職に関するサポートを利用できます。

転職エージェントのサポートの概要

担当者と面談（転職の目的、キャリア相談、転職の方向性の共有など）
求人の紹介（あなたの希望条件に沿った求人を紹介してくれます）
応募書類の添削指導（書類の合格率を上げるために資料をチェック）
面接日の日程調整（あなたに代わりキャリア担当者が日程を調整）
面接の対策、面接後もサポート（面接前の練習や面接後に伝え忘れたことをフォロー）
雇用条件の交渉（給料やボーナスの相談、交渉を対応）
退職時のフォロー（退職時のポイントを指導）
内定後のフォロー（中途で入社後に悩み、不満はないか相談できる）

上記の内容を全て無料でサポートを受けることができますので、サクッと登録を済ませましょう。

あなた一人でも転職活動をできるかもしれませんが、転職のプロのサポートを受けて転職活動をすることは心強いですよ。

くまはち

私も転職エージェントを利用して転職に成功しました。私の会社に中途で入社してくる方も転職エージェントを利用して、入社されます。みんなが利用するサービスなので、安心感はあります。転職エージェントに登録して、転職活動を効率的に進めて行きましょう。

転職のストレスを解消する本の紹介

転職エージェントに登録しても、書類選考や面接で良い結果が得られない時もあると思います。

その時に強くストレスを感じてしまうかもしれませんので、早めの対応が必要です。

先ずは、誰かに相談や悩みを話してみましょう。

それでも、転職に関する不安や悩みが消えない場合は、一旦転職活動をお休みして読書してはいかがでしょうか。

本からの情報も非常に有益ですので、あなたの気になる本があれば一度読んでみましょう。

超ストレス解消法イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

本書のストレス対策は「質より量」を重要視している点です。

ストレスの原因にも種類があり、そのストレスの種類により対策は異なります。
また、ストレスを受けている方の思考や性格により、ストレス対策が効かないことも。

ですが、たくさんのストレス解消法を持つことで、一つの対策の効果が無くても大丈夫です。別のストレス対策を実施すれば、問題は無いという心の余裕が生まれます。

実際に現状のストレスに向き合う前に「ストレス解消法を１００以上」あげることが大切。（「お気に入りにコーヒーを飲む」などの内容でもＯＫです）

本書で紹介している一つひとつのストレス対策も分かりやすいですし、ストレスの種類や根本原因も確認できます。

ストレスと向き合うための実践方法も記載しているので、ストレス対策を学び、実践することができるので非常に効果的です。

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精神科医が教えるストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

本書は、仕事、健康、人間関係、プライベート、メンタルのテーマで分類されています。

各テーマがとても分かりやすく解説されていますので、とても読みやすい本です。

本書に、以下の記述があります。

・日々の安定した精神状態（セロトニン的幸福）
・安定した人間関係（オキシトシン的幸福）

上記2つがあれば、自分が金持ちでなくとも、社会的に成功していなくても幸せになれるようです。

この後に、ドーパミン的幸福を手に入れれば、最高の幸せを感じることができるとのこと。

逆に基本的な幸福に気づかず、実感できない人は、ドーパミン的幸福を手に入れても、それに満足できない人みたいです。

脳科学の観点から見た人間の幸せが書かれており、それを実現するための具体的な行動についても説明されています。

良かったら本書を手に入れて読んでみることをおすすめします。

リンク

ストレスゼロの生き方 ~心が軽くなる100の習慣

現代は、大変生きづらい世の中で、自分の思い通りにいかないことの方が多いと思います。

少しでもストレスを感じている人がいれば、手にとってもらいたい本です。

無理してポジティブになる話ではなく、読むだけで気持ちが軽くなり、共感できることも多く書かれています。

転職で落ち込んでいる時、悩んでいる時、上手くいかない時に読んで欲しい本です。

貫く
やめる
捨てる
逃げる
決める
受け入れる

に関して書かれていますので、一度読んでみることをおすすめします。

あなたの意識次第で、明日から変わるかもしれません。

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