【保存版】仕事の悩みを解決する方法とは?おすすめ対処法5選を解説!書籍も紹介

仕事の悩みを解消するためには、悩みの具体的な原因を探ることや誰かに相談することが重要です。

それでも解消できない場合は、仕事を変えることも必要になるでしょう。

仕事の悩みを解消するために、

• 「悩みを書き出す」
• 「信頼できる方に相談」
• 「専門書を読み、実践して解決」
• 「転職活動をして職場を変える」

などが必要です。

・悩みを書き出す方法は?

・信頼できる相手とは?

・専門書とはどういうの?

・転職活動はどうやるの?

上記の疑問を持つ方に向け、「各年代の仕事の悩み」、「悩みが引き起こす影響」、「悩みの対処法」をわかりやすいように解説します!

※転職活動をするかどうか悩んでいる方は下記の記事も参考にしてください。

関連記事：仕事内容、ストレス、人間関係に悩んでいませんか?年代別の転職判断ポイントを解説!

仕事の悩みを抱えている人はどのくらいいるのか?

現代のビジネスパーソンは、どのくらい「仕事の悩み」を抱えている人がいるでしょうか?

厚生労働省が調査した結果「令和３年　労働安全衛生調査（実態調査）」を見て、どのくらい「仕事の悩み」を抱えているか解説しますね。（調査対象：20歳未満から60歳以上）

上記の表から、「強いストレスとなっていると感じる事柄がある」と回答した方は、53.3%とありますので、2人に1人の割合で、現代のビジネスパーソンはストレスを感じています。

特に30代のビジネスパーソンは、6割近くに及ぶほどのストレスを感じている方がいますね。

強いストレスの主な内容は、

• 仕事の量
• 仕事の質
• 対人関係
• 役職の変化

などがランクインしています。

どの悩みもビジネスパーソンに関わるストレスです。

仕事の量

自分のスキル以上のことを依頼してくる上司や先輩は、どの会社でもたくさんいます。

大量の仕事を依頼してくる上司や先輩も、多くの業務を抱えていることでしょう。

仕事の量が多い理由として考えられるのは、人手不足や仕事の効率化ができていない可能性があります。

人手不足は会社の経営状態や方針によるもので、迅速に人材を増やすことは難しいでしょう。

仕事の効率化であれば、部署で効率化できる業務を洗い出し、Excelの関数やKintoneなどのツールを使って効率化することが必要です。

先ずは、上司に相談して職場全体が、良い方向に進むよう考えてください。

仕事の効率化だけでは解決が難しい場合は、新しい職場で活躍することを検討しましょう。

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仕事の質

仕事の仕上がりを評価するのは、あなたの上司や先輩にになります。

自分でいくら質の良い資料を仕上げても、上司や先輩の視点で判断されるので、評価されないこともあります。

なので、仕事の完成度が7～8割程度になったら、上司や先輩に確認して貰ってください。

完全に仕上げる前に、事前に上司や先輩の意見を確認して、方向性を修正しておきましょう。

方向性が決まれば、資料の修正点、追加、削除の箇所が決まるので、作業時間も短くなります。

また、短い時間で質の高い資料が作成できれば、上司の評価もあがることでしょう。

「仕事の質」を高めるために、仕事の進捗を確認し、適切なタイミングで上司や先輩の確認をもらってください。

対人関係

対人関係の悩みであれば、上司や人事、会社のコンプライアンス窓口に連絡を入れましょう。

上司からセクハラ、パワハラを受けていれば、その内容を録音や紙に記録してください。

証拠を持って、人事部や弁護士に相談をして、意見をもらいましょう。

近年は、パワハラやセクハラといった、ハラスメント関係が非常に厳しくなっています。

社内で、ハラスメント関連は減少している傾向ですが、

・会社の体質、職場の体制、上司の方針

・昭和の時代を生きてきた方

・古い考えの方

などによって、今でもハラスメントに値する言動をする方がいます。

うつ病やストレスを抱える前に対策をしましょう。

役職の変化

役職が変わると、仕事が急に忙しくなったり、仕事のボリュームが増えます。

なぜなら、役職に求められる難易度が増え、給料が増えるからです。

具的には、これまで課長だった人が、部長に昇進して、

・部下をマネジメントする範囲が広くなったり

・部署全体の収益性を求められたり

・上層部から意見や指示を受けたり

など、仕事の管理範囲、収益性、責任感が増えます。

役職が変わったことによって、仕事が上手く処理できなくなり、ストレスの原因になるでしょう。

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20代の仕事の悩み

仕事の悩みは年代によって、原因が様々でしょう。

はじめに若い年代の悩みから説明します。

仕事が覚えられない

新卒で入社した方は、新しい職場ではじめての仕事をします。

職場の雰囲気に慣れない中で、仕事をすることになりますので、緊張することもあるでしょう。

その緊張から、仕事をミスしたり、ミスが続いたりします。

また、上司や先輩が教えても、仕事が覚えられないこともるでしょう。

さらに、仕事の失敗から、自信や積極性が失われることもあります。

解決策として

同じ失敗を繰り返すことがないよう、必ずメモはとりましょう。

メモを取ることで、仮に忘れても仕事ができますので、仕事のポイントをメモしてください。

理想と現実のギャップ

入社前と入社後で仕事のイメージが異なることがあります。

・新卒であれば、配属された部署がイメージと違った。

・中途採用であれば、想定した仕事以外も必要になった。

などの悩みが出てくるでしょう。

就職活動や転職活動前に、しっかりと企業研究をしていても、理想と現実にギャップが生じます。

ギャップの程度が小さい場合、上司に改善の相談をできるかもしてません。

ギャップの程度が大きい場合、部署の異動や転職の検討が必要です。

先ずは、ギャップの程度は自分にとって許容できるレベルか確認しましょう。

関連記事：【企業研究】内定をサクッと取るための企業研究の方法5つを解説!

上司や先輩との人間関係

どの年代でも、配属された部署の人と価値観が合わないことがあります。

異なる年齢、性別、価値観を持った人たちと一緒に働くため、衝突することも出てくるでしょう。

現在、働いている部署の人間関係に不満がある場合は、上司に相談をしてください。

上司も人間関係の不満によって、部下が辞めたり、転職しないように考える必要があるからです。

但し、会社・上長の方針や人事制度によって、相談しても解決しない場合があります。

上司や先輩に相談しても、状況が変わらない場合は転職を検討しても良いでしょう。

転職によって、その場から離れて、精神面・肉体面の回復することも必要です。

30代の仕事の悩み

30代は、昇進（職位が高くなる）や昇格（等級が上がる）、結婚、出産などのイベントがあります。

30代はイベントが多いので、このまま働いていいのか、転職するべきか悩む時期です。

また、友人や兄弟などと給料を比較することによって、今後の仕事について悩みは出てくるでしょう。

以下に、30代の悩みについて、解説していきます。

給料が低いことに不満

今の会社が属している業界は、儲かっているのか、儲かっていないのか

会社の規模は大きいのか、大きくないのか

会社の利益は出ていのるか、出ていないのか

などによって、給料が決まります。

給料が低いことに不満や悩みがある場合は、解決策として転職が効果的でしょう。

働く業界が儲かっている

会社の規模が大きい

儲かっている

会社に転職できれば、今より給料をアップさせることはできるでしょう。

キャリアに不満

周りの同期や友人が、自分よりも早く昇進や昇格してたらキャリアに不満は出てくるでしょう。

本人の能力や成果、実績によって、人事評価は変わります。

しかし、なかなか評価されない職場、職種、仕事もあるので、辛いところです。

現職でキャリアのアップが難しい場合は、転職でキャリアをアップさせるのも一つの手段でしょう。

キャリアをアップを目指すために

・職種の変更

・業界の変更

・規模が大きい会社への転職

などは、必要になってきます。

キャリアに不満があれば、転職はおすすめです。

関連記事：転職で、サイトに掲載されていない【非公開求人】を活用する方法とは？

教育が不安

会社の教育に不安や不満があれば、自分で勉強をしましょう。

会社に言われて勉強をするよりは、自分から進んで勉強をした方が身に付きます。

身に付けたことを活かすなら、サクッと勉強をしてください。

会社は、一人ひとりに合わせた、きめ細かな教育を提供することは難しいです。

関連記事：本当に就職や転職で有利になる資格5選を紹介|おすすめの参考書【保存版】

40代の仕事の悩み

40代は、部下を抱えたり、親の介護などのイベントがあります。

40代も仕事、家庭のイベントが多いので、このまま働いていけるか、転職するべきか悩む時期です。

以下に、40代の悩みについて、解説していきます。

部下のマネジメントが難しい

部下のマネジメントでは、

・コミュニケーションが難しかったり

・価値観が違ったり

などによって、本当にマネジメントは難しいです。

実際に中途で入社してくる後輩の指導や教育では、難しい場面によく遭遇します。

難しいマネジメントによって、上司と部下の関係で悩むことも多いでしょう。

悩みを解決するためには、部下と接する機会を設けて、じっくりと話すこともおすすめです。

じっくりと話し、お互いによく知ることで、理解を深めることができます。

じっくりと話すなら、部署の飲み会を企画したり、スポーツを通して、コミュニケーションを図ることもいいでしょう。

部下の事情をしっかりと把握、理解し、マネジメントに活かしていきましょう。

関連記事：【社会人は必須!?】ゴルフをおすすめする理由4つ|体験談を語る!

介護と仕事の両立が難しい

40代にもなれば、親の介護の問題、介護と仕事の両立の問題が出てきます。

親の介護の程度にもよりますが、生活や金銭的な負担はかかって来るでしょう。

今まで育ててくれた親への感謝の気持ちはありますが、支える家族にとっては悩ましい問題です。

一般的な地域のサービスを利用することで、負担は軽減できるでしょうが、お金がかかります。

さらに、介護の時間を取ることで、仕事の進捗・管理にも影響が出るでしょう。

先ずは、家族で「介護の進め方」について話し合い、介護と仕事が両立できるよう、取り組んでください。

関連記事：介護・高齢者福祉の情報

仕事のトラブルが多い

部下がいる上司は、仕事のトラブルに多く巻き込まれます。

・部下の仕事のミス

・お客様からのクレーム

・関係部署との連携のトラブル

など、色々なトラブルに遭遇し、その度に対応に追われたり、時間が失っていきます。

トラブルを未然に防ぐことは難しいですが、起きた後はしっかり分析や改善が必要でしょう。

問題が起きた仕事の分析や改善によって、今後の仕事のミス、トラブルが減ります。

仕事のミス、トラブルが減ったことにより、仕事の効率化、質が高まりますので、仕事の分析・改善は必要です。

関連記事：40代で簡単に転職するための完全ロードマップ|12STEPで解説

仕事の悩みが解決させる対処法3選

仕事の悩みを解決させるためには、原因の特定が必要です。

原因を特定するための具体的な方法を以下に説明します。

悩みを明確にするために具体的に書き出す

自分が何に悩んでいるのか、何に不安があるのか、明確にしましょう。

悩みを明確にするために、頭の中にある全ての情報をA4の紙に書き出してください。

・仕事に不満があるのか

・キャリアに不安があるのか

・貯金が無いことに対する悩みなのか

・収入が少ないことに対する悩みなのか

・仕事が忙しくて、大変なことに対する悩みなのか

など、全てA4用紙1枚に書き出しましょう。

その中で、一番早く解決したいものに、優先順位をつけてください。

優先順位が高いモノから、対策、解決を進めていくことで、日々の悩み・不安が減っていくしょう。

なので、先ずは全ての悩みを書き出して、自分は何に悩んでいるか、書き出してください。

悩みに対する対処法がのっている本を読む

今、悩んでいることについて、専門書を読んで対策することもおすすめです。

なぜなら、悩みに関する専門の本であれば、悩みの解決のノウハウや役に立つ情報を気軽に入手できます。

専門書を購入して、自分の状況に合う対策や解決方法を見つけて、実践してみましょう。

実際に実践をすることで、悩みが少しづつ良い方向に解消される可能性があります。

悩みが解決できない場合は仕事を変えることを検討する

悩みを直ぐに解決したい場合は、職場を変えることが一番効果があるでしょう。

今の職場から離れることで、イヤな仕事や人間関係から解放されます。

職場を変える方法として、転職や部署の異動がありますが、素早く環境を変えるなら転職一択です。

転職活動は、本業の仕事と並行して進めることが理想ですが、かなり大変な日々を送ることになります。

少しでも転職活動の負担の軽減や効率的に進めるために、転職エージェントに登録して、サポートして頂きましょう。

あなたの悩みやキャリアを聞いて、適切ねアドバイスをしてくれますよ。

関連記事：【転職者必見】最短で転職するためのロードマップ！8つの手順を解説

仕事の悩みはプロに相談をしよう!

仕事の悩みについて、一人での解決が難しい場合は、転職や占いのプロに相談をしましょう。

転職エージェントに相談しよう

仕事の悩みは、転職のプロに相談をしましょう。

自分のキャリアをアップさせるため、仕事のやりがいを見つけるために、転職エージェントの登録はおすすめです。

転職エージェントでは、あなたのキャリアに合った求人や転職活動のアドバイスをくれます。

今後のキャリアをどうするべきか、どこを目指すことが適切か、相談することで明確になるでしょう。

関連記事：転職エージェントは使わないほうがいい?メリット・デメリットを解説!【必ず利用しよう】

占い師に相談するのもおすすめ

転職エージェントの相談に追加して、占い師の相談もいいでしょう。

占い師は、占術を用いてアドバイスをしますので、あなたの悩みに対して助言をもらえます。

職場の人間関係、仕事、転職について、悩んでいることを相談しましょう。

占い師に依頼をする際は、占い師が困らないようにメインの悩みを決めてください。

「

さらに、メインの悩みと関連している悩みをリストアップが必要です。

メインの悩み、関連性のある悩みによって、的確な鑑定結果が得られるようになります。

関連記事：占いを依頼するなら無料会員登録してくわしくみる

おすすめの書籍

転職エージェントや占い師に相談する前に、サクッと悩みを解決したい場合は、書籍が役に立ちます。

以下におすすめの書籍を紹介しますので、気になる本があれば購入してみてください。

仕事、人間関係の悩みがスーッと軽くなる!

書籍内には、実例が多数のっているので、共感できる部分が多く分かりやすいです。

事例はたくさんあるので、その中から自分に合った状況や対応を見つけることで、悩みに役立つ本でしょう。

苦手な事への対処や他のHSPの人が、どのように対処しているのかを知ることができます。

今後の自分の対処や対応方法に活かせるので、おすすめの一冊です。

心配事の9割は起こらない: 減らす、手放す、忘れる――禅の教え

禅とは心の別名。ひとつの思いにかたよらない無念の心境を禅定と呼び、ほとけの心のことです。

禅の教えを参考に、可能な限り無用な「心配」や「不安」を取り除く「心の持ちよう」について書かれています。

過度なプレッシャーを受けないよう、安定したメンタルが維持できる方法を勉強することができます。

禅の魅力を知りたいと思う方、日々ストレスを感じている方、メンタルのセルフコントロールをしたい方におすすめです。

その悩み、哲学者がすでに答えを出しています

「仕事」、「お金」、「人間関係」など、誰もが関係し、また時代を問わず共通の悩みです。

人生を考える専門家が、悩み抜いて、苦悶し考え、その「答え」がこの本にあります。

どの章も、分かりやすく、スラスラ読めます。各章の終わりには、さらに詳しい解説も。

もっと詳しく知りたい人は、出典から各哲学者の原典にあたる事もできます。

仕事の悩みを解決する方法のまとめ

今回は、仕事の悩みを解決する方法について、まとめました。

仕事の悩みが解決させる対処法3選

• 悩みを明確にするために具体的に書き出す
• 悩みに対する対処法がのっている本を読む
• 悩みが解決できない場合は仕事を変えることを検討する

仕事の悩みはプロに相談をしよう!

• 転職エージェントに相談しよう
• 占い師に相談するのもおすすめ

どんな仕事をしていても、悩みが尽きることはありません。

誰でも、仕事の悩み、人間関係、キャリアなどの悩みがあります。

いろいろな事で悩み過ぎて、体調を崩しては元も子もないです。

あなたの健康が悪化しないように、早めに対処をしてください。

仕事の悩みは急に改善することは無いかもしれませんが、できる対処法から始めましょう!

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